Goodtherapy-Blogi

11 tapaa pysyä tuotteliaana henkilökohtaisen kriisin aikana

Sivukuva nainen työskentelee pöydässä kahvia ja kannettavaa tietokonettaLuonteeltaan ihmiset ovat emotionaalisia olentoja. Kun asiat menevät hyvin, koet todennäköisesti positiivisia tunteita, jotka usein johtavat lisääntymiseen motivaatio ja tuottavuus. Kuitenkin vaikeina aikoina tai stressi , voi olla haastavaa jättää negatiiviset tunteet kotiin ja estää niitä vaikuttamasta työhösi.

Työskenteletpä sitten toimistossa tai kotona, tuottavuuden ylläpitäminen henkilökohtaisen kriisin aikana ei ole helppo tehtävä. Kun rakkaallasi diagnosoidaan sairaus , lemmikki kuolee tai kumppanisi menettää työpaikan, lisätty stressi, suru tai ahdistus voi olla häiritsevää ja joskus jopa heikentävää.

Jossain vaiheessa saatat kohdata ajan, jolloin elämän stressitekijät tulevat esiin, etkä ehkä pysty asettamaan työelämääsi. Tässä on 11 vinkkiä, joiden avulla pysyt keskittyneenä ja pysyt tuottavana henkilökohtaisen kriisin aikana.

1. Säädä aikataulua

Kriisitilanteessa joudut ehkä joutumaan mukauttamaan aikataulua henkilökohtaisten asioiden huomioon ottamiseksi. Ajanhallinta on avain ammatillisen elämän ylläpitämiseen, kun henkilökohtainen elämäsi vaatii tavallista enemmän huomiota.

Katso aikataulusi ja katso, miten voit mukauttaa sitä. Lääketieteellisissä tilanteissa saatat joutua osallistumaan terveystapaamisiin aamuisin ja työskentelemään myöhemmin iltapäivällä tai päinvastoin. Yritä suunnitella päiväsi tehokkaasti maksimoidaksesi sen ajan arvo, jonka pystyt käyttämään työssäsi. Harkitse aikasi aikatauluttamista lohkoina usein taukoamalla. Tauko voi auttaa sinua nollaamaan ja estämään emotionaalinen hukkua .

2. Harjoittele myötätuntoa

Ole lempeä itsellesi. Älä lyö itseäsi, koska et toimi niin hyvin kuin luulet. Muista: olet ihminen. Jos suret rakkaan menetystä, ahdistunut lääketieteellisestä diagnoosista tai stressistä jostakin muusta henkilökohtaisesta asiasta, anna itsesi tunnistaa tunteesi normaalina osana kokemusta.

Hajamielisen tai sumuisen tunne stressaavina aikoina ei ole harvinaista. Palautuminen voi viedä aikaa, joten anna itsellesi tauko. Kunnioita tunteitasi ja tee parhaat mahdolliset olosuhteissa. Ylistä itseäsi siitä, mitä onnistut saavuttamaan, sen sijaan, että tunnet turhautumista mahdollisista koetuista vaikeuksista.

Amy Armstrong, LPC , ehdottaa vaikeiden tunteiden omaksumista pikemminkin kuin niiden tukahduttamista.

'Monille meistä on houkuttelevaa vähentää näitä epämiellyttäviä tunteita ja piilottaa ne. Tämä yleensä vain lisää stressiäsi ”, Armstrong sanoi. 'Luota ystäviin, joihin luotat. Hanki ammattimaista tai vertaistukea, jos olet tyytyväinen siihen. Mennä lenkille. Hyvää itkeä. Tärkeintä: tunne, mitä sinun tarvitsee tuntea, ja anna sen päästää. En suosittele ketään itkemään vapaasti työpöydällään, koska se voi olla ongelmallista muilla tavoin, mutta on tärkeää omistaa tunteesi ja antaa itsellesi ulostulo. Jos pystyt tekemään sen melko hallitusti, nämä tunteet eivät todennäköisesti tule esiin paikoissa, joissa ne ovat vähemmän hyödyllisiä sinulle - kuten keskellä stressaavaa kokousta.

3. Jaa arvostelukyvyllä

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku Kun ajat ovat vaikeita, tilanteestasi puhuminen voi tarjota sinulle tukea ja auttaa sinua käsittelemään tilannettasi tunteita . On kuitenkin tärkeää käyttää arvostelukykyä henkilökohtaisten tietojen jakamisessa.

Tilanteestasi riippuen saatat joutua jakamaan joitain tietoja esimiehesi kanssa, mutta voit olla varovainen, kun jaat tietoja työtovereiden kanssa.

Kysy itseltäsi, kuinka näiden tietojen jakaminen voi vaikuttaa suhteeseen ja henkilökohtaiseen tilanteeseen. Työskenteletkö tyypissä työpaikalla se on ystävällistä ja avointa henkilökohtaisten huolenaiheiden kanssa? Oletko valmis kuulemaan neuvoja tai mielipiteitä, joita työtovereillasi voi olla tilanteestasi? Kuinka työkavereille kertominen voi vaikuttaa suorituskykyyn työssäsi?

Joissakin tapauksissa tilanteesi jakaminen kollegoiden kanssa voi helpottaa sinua. Toisissa se voi tulla haastavammaksi. Harkitse vaikutuksia ja käytä arvostelukykyä, ennen kuin päätät jakaa.

4. Harjoittele elämistä hetkessä

Meditaatio ja tarkkaavaisuus käytännöt voivat auttaa sinua omaksumaan hetken ja löytämään sisäisen rauhan ja hyväksynnän tunteet vaikeimmissakin tilanteissa. Harjoittelemalla läsnäoloa voit estää itseäsi miettimästä ongelmia, asumasta menneisyydessä tai huolestuttava tulevaisuudesta. Päivittäinen meditaatioharjoittelu voi auttaa sinua pysymään tietoisena ja läsnä työssäsi ja auttamaan sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään.

Voi olla myös hyödyllistä muotoilla työssäsi vietetty aika pakenemaan sitä, mitä henkilökohtaisessa elämässäsi tapahtuu. Keskittyminen toiseen tehtävään voi tarjota tilapäistä helpotusta mahdollisista häiriöistä tai kriiseistä, joita saatat käsitellä kotona.

5. Käytä tukijärjestelmääsi

Joskus voi olla vaikeaa pyytää apua muilta, vaikka sitä tarvitaan eniten. Jos käsittelet kriisiä, voi olla erittäin vaikeaa pysyä tuottavana ilman vankkaa tukijärjestelmää. Etsi elämässäsi ihmisiä, joihin voit luottaa vaikeina aikoina, ja tavoita heidät. Ehkä tarvitset jonkun, joka vie lapsesi kouluun, valmistaa aterioita, siivoaa talon tai vain kuuntelemaan sinua. Jos yrität ylläpitää kaikkea itse, sinulla on todennäköisempää emotionaalista hukkua, mikä paitsi lisää stressiäsi, mutta se voi myös tehdä sinusta vähemmän tuottavan pitkällä aikavälillä.

6. priorisoi ja delegoi

Huomaa, että tuottavuuspotentiaalisi on todennäköisesti pienempi kriisin aikana. Käytä siis tuottavuuttasi parhaalla mahdollisella tavalla priorisoimalla tehtävät. Luo tehtäväluetteloita ja priorisoi tärkeimmät tehtävät ensin.

'Vaikka se on vaikeaa, tämä on aika olla ahkeraa sanoa ei ylimääräisille sitoumuksille ihmisille henkilökohtaisessa ja työelämässä', Armstrong sanoi. 'Olet käynyt ylimääräisen mailin muille, kun heillä oli vaikeuksia, ja voit tehdä sen uudelleen, mutta tämä ei ole oikea aika.'

Tehtävien siirtäminen muille voi myös olla hyödyllistä. Etsi apua työtovereiltasi aina kun mahdollista, sen sijaan, että yrität valloittaa kaikkea itse.

7. Harjoittele itsehoitoa

Kun olet paljon stressiä, voi olla helppo unohtaa itsestäsi huolehtimisen merkitys. Kriisitilanteissa ihmiset ovat yleensä haavoittuvampia ja itsehoito voi olla tärkeämpi kuin koskaan. Tee parhaasi pitääksesi hyvää huolta itsestäsi. Muista syödä terveellisiä ruokia, käyttää ja käyttää aikaa lepoon.

'Itsehoito henkilökohtaisen kriisin aikana on ratkaisevan tärkeää', Armstrong sanoi. 'Älä säästele sellaisista asioista kuin nukkuminen, kylvyt, treenit, kävelyt, hieronnat tai vain aika, joka vietetään tavalliseen vyöhykkeeseen 10 minuutin ajan. Paras aika, jonka voit tehdä itsestäsi huolehtimiseen on vaikeina aikoina. Se auttaa sinua ylläpitämään joustavuus (ja huumorintajusi), kun tarvitset sitä eniten. '

8. Tunnustaa vaikeita päiviä

Muista, että olet ihminen. Voit tuntea tunteita. Jotkut päivät ovat vaikeempia kuin toiset. Voi olla päiviä, jolloin sinulla ei ole voimaa nousta sängystä. Vaikka yrität niin kovasti keskittyä tärkeään, jotkut tehtävät saattavat liukastella mieltäsi, ja se on ok.

'Vaikka se saattaa kuulostaa itsekkäältä ja saattaa tuntua siltä, ​​että kaikki sanovat tämän, jos kohtaat henkilökohtaisen kriisin, sinun on varmistettava, että asetat itsesi etusijalle ja olet rehellinen siitä, mitä voit ja mitä ei voi tehdä', Armstrong sanoi.

Älä peitä itseäsi tunteidesi vuoksi. Sen sijaan anna itsesi tuntea tunteet pinnalla tietäen, että kaikki kulkee ajassa.

9. Valitse Positiiviset selviytymistaidot

Stressi tekee usein helpommaksi tavoittaa varapuheenjohtaja. Olipa kyseessä tupakointi, alkoholin käyttö, ylikulut, uhkapelit tai jokin muu riippuvuutta aiheuttava tapa kaikilla on heikkouksia. Vaikka paheet voivat lievittää joitain stressaavia tunteita heti, ne yleensä pahentavat asioita ja lisäävät stressiä ajan myötä.

Sen sijaan, että harjoittaisit huonoa tapaa, käytä positiivisia selviytymismekanismeja stressisi käsittelemiseen. Näitä voivat olla ajan viettäminen läheisten kanssa, liikunta, terveellisen ja herkullisen aterian syöminen, napostelu, mietiskely, uuden harrastuksen kokeilu tai luovan toiminnan parissa työskenteleminen.

10. Ota aikaa pois

Niin paljon kuin haluatkin olla tuottelias, joskus on välttämätöntä ottaa jonkin aikaa parantua. Jos asiat ovat liian haastavia ylläpitää, käytä lomaa tai sairauspäiviä ja vie aikaa työstä.

Vaikka Armstrong kannattaa parannetun itsehoitorutiinin, lisääntyneen liikunnan ja terapian yhdistelmää, hän ehdottaa ihmisille rehellistä itsearviointia siitä, miten he selviytyvät kaikesta.

Kun olet paljon stressiä, voi olla helppo unohtaa itsestäsi huolehtimisen merkitys. Kriisitilanteissa ihmiset ovat yleensä haavoittuvampia ja itsehoito voi olla tärkeämpää kuin koskaan.'Jos harkitset vakavasti poissaolon ottamista töistä, keskustele lääkärisi ja mielenterveysalan ammattilaisen kanssa mahdollisimman pian asianmukaisten asiakirjojen suhteen. Ota yhteyttä myös henkilöstöosastoon perhe- ja sairauslomalakista (FMLA) ”, Armstrong sanoi. ”Älä kerro esimiehellesi tai työtovereillesi henkilökohtaisesta kriisistäsi. Se saattaa tuntua houkuttelevalta, mutta jos harkitset lomavapaata, on erittäin tärkeää, että kaikki tietosi pysyvät luottamuksellisina ja se alkaa sinusta. Jopa henkilöstöosastolle olisi toimitettava vain vähimmäismäärä asiakirjoja, joita tarvitaan lomapyyntösi perustelemiseen, ja kaiken tämän tulee olla lääketieteen ammattilaisia, et sinä. On tärkeää muistaa tämä, koska vaikka kenenkään ei pitäisi painostaa sinua yksityiskohtia varten, niin he usein tekevät. '

Armstrong ehdottaa, että paras aika pyytää lomavapautta on ennen kuin henkilökohtainen kriisi alkaa vaikuttaa työsi suorituskykyyn. Älä pelkää kysyä mitä tarvitset työnantajalta. Usein ihmiset ovat valmiita työskentelemään kanssasi keksimään kaikille sopivan ratkaisun. Monet ihmiset saattavat tuntea syyllinen puuttuvasta työstä, mutta muista, että emotionaaliset kriisit voivat joskus olla yhtä heikentäviä kuin fyysiset sairaudet, ja vapaa-aika voi olla paras tapa aloittaa parantumisprosessi.

11. Katso terapeutti tai käy tukiryhmässä

Terapeutit ja neuvojat on tärkeä rooli auttaa ihmisiä selviytymään kriisistä. Psykoterapia voi auttaa yksilöitä arvioimaan tilannettaan ja luomaan positiivisia selviytymistaitoja stressin hallitsemiseksi.

Tukiryhmät voivat olla myös arvokas tukiväline. Ne ovat laajalti saatavilla niille, jotka kohtaavat monia erilaisia ​​elämänhaasteita syövästä avioeroon huumeriippuvuuteen. Mitä tahansa olet tekemisissä, voit puhua toisen sellaisen kanssa, joka pystyy empatiaa tilanteesi kanssa voi olla hyödyllistä.

Tekijänoikeus 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 7 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Olivia

    5. toukokuuta 2016 klo 9.56

    Itse asiassa työ on makea paeta. Voin unohtaa kaikki kotona käyvät asiat ja vain työskennellä muiden asioiden parissa ja tuntua hieman tuottavammalta. Minulla ei ole koskaan sellaista tunnetta, kun juutun talon roskiin, mutta kun olen töissä, voin ainakin tuntea olevani ainakin tekemässä muutosta ja tekemässä jotain oikein. Sen lisäksi, että otan mieleni pois ongelmista, joita siellä voi tapahtua!

  • Peter

    5. toukokuuta 2016 klo 13.20

    Ota aika, jonka tarvitset selviytyäksesi tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle surua. Useimmat työnantajat ymmärtävät, että on päiviä, jolloin meillä kaikilla on oltava vähän aikaa itsellemme, ja he haluavat sinun tietävän, että surulla on aina paikka. Sinun tarvitsee vain ottaa tarvitsemasi aika ja yrittää selviytyä siitä, jotta sinun ei tarvitse aina kantaa sitä surua vuosia.

  • Emily

    6. toukokuuta 2016 klo 9.15

    Useimmiten henkilökohtainen kriisi hajottaa ihmisen, mutta yhteiskunta ja paine selviytyä saa innokkaasti löytämään ratkaisun!
    Kiitos ratkaisusta.
    Upea viesti!

  • Wendall

    7. toukokuuta 2016 klo 5.22

    Menetin isäni muutama vuosi sitten, ja kun näin, tunsin muutaman päivän kuluttua siitä, etten koskaan tule ohittamaan tätä, etten koskaan löydä tapaa selviytyä niin paljon siitä surusta ja kivusta, jota tunsin. Lopulta osa siitä alkaa laantua ja opit aloittamaan elämisen taas hieman normaalemmin, mutta se ei ole helppo tehtävä. On päiviä, jolloin haluat ryömiä kuoreenne tekemättä mitään, ja sitten on päiviä, jolloin sinun täytyy vain päättää, että aiot tehdä tämän ja että hän haluaa sinun tekevän uudelleen.

  • Mary

    9. toukokuuta 2016 klo 07.53

    Luulen, että en ole niin mukava jakaa tällaisia ​​asioita ihmisille, joita en tunne. Minusta se tuntuu niin yksityiseltä, ja luulen, että haluaisin mieluummin ratkaista ne itse kuin joutua turvautumaan muiden neuvoihin. Joten se on minulle vaikea, puhuessani muiden ihmisten kanssa.

  • Hammas

    11. toukokuuta 2016 klo 11.14

    Pomoni antoi minun helpottaa palata takaisin työhön hitaasti, kun menetin mieheni. Halusin palata töihin, koska se on aina ollut minulle kuin toinen perhe, mutta jonkin aikaa se tuntui liikaa. Joten hän antoi minun tulla takaisin ja tehdä muutama asia täällä ja siellä, kun tunsin oloni mukavaksi, kunnes työskentelin takaisin vanhaan työaikatauluuni. Minulle se oli erittäin terapeuttinen tapa palata asioiden kehään ilman painetta ajatella, että minun piti olla jonkun aikakehyksessä.

  • Maria

    25. heinäkuuta 2017 klo 11.44

    Kun tulee mieleesi, se voi pelata sinulle paljon temppuja. Itse asiassa et ehkä edes ymmärrä näitä temppuja, ennen kuin on jo myöhäistä. Hyvä esimerkki tästä on, kun meillä on paljon aikaa käsissäsi, joten istu vain talosi ympärillä ja ennen kuin huomaatkaan, ajattelet kaikkia asioita, jotka menevät pieleen elämässäsi.