Goodtherapy-Blogi

Kymmenen helppoa tapaa elää työpäivän aikana Mindfulness-harjoituksen avulla

Tarkkailun harjoittaminen työssäKiireinen työviikko voi johtaa lisääntyneeseen stressi ajan myötä. Jopa parhaiden tuottavuuden aikomusten perusteella työpäivän alussa monet ihmiset saattavat löytää itsensä menemään kotiin ajatuksilla keskeneräisistä tehtävistä, eivätkä ymmärrä ajankohtaa.

Tämä on yleistä, ja tutkimus osoittaa, että useimmat ihmiset käyttävät noin 47% ajastaan ​​ajattelemaan jotain muuta kuin mitä edessä on. Tämä häiriötekijöiden määrä voi johtaa keskittymisen vähenemiseen ja korkeampaan stressiin. Harjoittelu aivot keskittyä nykyiseen hetkeen läpi tarkkaavaisuus voi olla hyvä ratkaisu.

Onnistuneen tarkkaavaisuuden käytännön on osoitettu vähentävän stressiä, lisäämällä keskittymistä ja auttavan sinua löytämään enemmän tyydytystä suhteissa muihin. Jos tunnet jo ällikällä lyöty ajatella lisätä vielä yksi aktiviteetti jo täynnä aikataulu, älä korosta sitä. Tässä on 10 tapaa, joilla voit helposti sovittaa tietoisuuden harjoittamisen tavalliseen työpäivään:

1. Harjoittele Mindfulnessia aamulla

Yritä tuoda tietoiset hetket joihinkin päivän ensimmäisiin toimintoihin, kuten kun alat valmistautua tai kun kävelet ensin ulkona. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ajattelu tulevasta stressaavasta päivästä voi laukaista taistelu tai lentovaste , joten yhden tai kahden mielenterveysharjoituksen tekeminen ennen päivälle lähtöä voi auttaa helpottamaan stressiä.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku Yritä olla tietoinen esimerkiksi kampaamalla tai harjaamalla hiuksiasi. Hengitä syvään ja mene hitaasti. Kiinnitä huomiota aisteihisi. Tunne kampa tai harja sen liikkuessa hiusten läpi. Huomaa sen äänet. Hajuavatko hiuksesi shampoolla?

2. Harjoittele tarkkaavaisuutta päivittäisessä työmatkassasi

Aamumatka voi olla hyvä aika tarkkaavaisuuden harjoitteluun. Jos ajat, ota hetki liikenteessä huomataksesi turvallisesti ympärilläsi olevat yksityiskohdat. Miltä edessäsi oleva auto näyttää? Sano tämä ääneen itsellesi. Kuinka ohjauspyörä tuntuu käsissäsi? Jos otat julkisen liikenteen, hengitä syvään ja huomaa, miltä alla oleva paikka tuntuu. Katso sen väri ja rakenne. Mitä ääntä bussi tai juna antaa, kun se alkaa ja pysähtyy?

3. Harjoittele tarkkaavaisuutta juoda kahvia tai teetä

Jos olet tyyppi, joka chugs kahvia tai teetä tarkistaessasi sähköpostia ensin aamulla, tämä voi olla hyvä aika keskeyttää ja ottaa hetki tarkkaavaisuuteen. Tutkimukset osoittavat liian suuri moniajo ei tee sinulle mitään suosiota . Istu sen sijaan haluamallesi aamujuomalle ja huomaa miltä tuntuu käsissäsi. Tunne lämpötila astian läpi. Hengitä aromi ja hengitä se sitten hitaasti ulos. Kuinka juomasi väri eroaa tai sulautuu astiaan?

4. Harjoittele Mindfulness-taukoa

Pidä mielessä lyhyt tauko työstä muutaman kerran päivässä. Nopea kävely tai tarttuminen välipalaan voi auttaa tankkaamaan energiaa ja tuottavuutta. Tutkimuksissa on havaittu, että työntekijät, jotka pitävät usein taukoja tehdäkseen jotain, mistä he nauttivat, palaavat tehtäviinsä enemmän kestävyyttä ja tuntevat olevansa energisempiä ja motivoitunut koko päivän. Taukoista voi olla hyötyä myös silloin, kun olet juuttunut ongelmaan, jota saatat kamppailla. Hengitys voi antaa sinun palata tuoreilla silmillä tai uudella näkökulmalla.

Jos päätät lähteä kävelylle, mene hitaasti ja tunne raikas ilma kasvoillasi. Huomaa ääniä ympärilläsi. Oletko puistossa tai sisäpihalla? Mitä väriä puut ovat tällä hetkellä?

5. Harjoittele tietoisuutta selatessasi sosiaalista mediaa

Se ei ole vain FOMO se saattaa saada sinut tuntemaan olosi onnettomaksi vietettyäsi paljon aikaa selaamalla Facebook-uutissyötteesi. Pittsburghin yliopiston tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että mitä enemmän aikaa ihmiset viettävät sosiaalisessa mediassa, sitä todennäköisemmin he kokevat masennuksen. Sosiaalinen media voi joskus tehdä sinusta tuntea itsesi eristyneemmäksi , voi altistaa sinut verkkokiusaamiselle ja voi joskus vääristää käsitystäsi ajasta . Yritä olla pysymättä kirjautuneena sosiaalisen median tileihisi koko ajan, joten kun päätät tarkistaa Facebookin tai Instagramin, sinun on lopetettava ja kirjauduttava sisään.

Ennen sisäänkirjautumista kysy itseltäsi, mitä etsit tästä online-vuorovaikutuksesta. Ennen kuin lähetät mitään, keskeytä ja arvioi aikomuksesi viestiä varten. Jos tunnet jo olevasi voitettu, kaverisi soittaminen tai käveleminen läheisen kanssa saattaa parantaa todennäköisyyttäsi mieliala .

6. Harjoittele mindfulnessia muiden läsnä ollessa

Jos päiväsi on muiden ihmisten lähellä oleminen suurimman osan ajasta, voit silti löytää hetkiä tarkkaavaisuuteen. Jos olet työkokouksessa, aseta kätesi tasaisesti edessäsi olevalle pinnalle. Huomaa, miltä pöytä tai pöytä tuntuu kämmenesi alla. Toimistossa tai talossa, joka on täynnä muita ihmisiä, ota pieniä hetkiä tarkkaavaisuuden harjoittamiseen - joko yksin tai ryhmänä.

7. Harjoittele Mindfulness-meditaatiota

Monet ihmiset harjoittavat tietoisuutta läpi meditaatio . Hiljaa sinun mielessä voi olla yksi tämän käytännön vaikeimmista osista. Keskitä mielesi tietoisuuden meditaatiossa nykyiseen ajatukseen. Jos huomaat ajatuksesi ajautuvan muihin asioihin, huomioi nämä ajatukset - ilman reaktiota tai tuomiota - ennen kuin ohjaat huomiosi takaisin nykyhetkeen.

Jos sinulla on vaikeuksia aloittaessasi, yritä yksinkertaisesti sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Laske jokainen syvä hengitys, kun kirjaudut sisään kehollasi. Huomaa, missä sinulla on jännitystä. Keskitä hengityksesi kyseiselle alueelle.

8. Harjoittele mindfulnessia syömisen aikana

Fyysinen terveys voi edistää mielenterveyttä ja hyvinvointia monin tavoin. Tietoisuuden harjoittaminen samalla kun teet päätöksiä siitä, mitä laitat kehoosi, voi paitsi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, myös auttaa luomaan terveellisempiä tapoja ruokavaliossasi. Kehosi kanssa sopusoinnussa oleminen ja syöminen a rento tila voi myös tukea hyvää ruoansulatusta.

Järjestä ruokasi houkuttelevalla tavalla ennen syömisen aloittamista. Ota jokaiselle puremalle hetki huomata aterian tai välipalan maku, rakenne ja aromi. Huomaa kehosi muutos, kun siirryt nälkäisyydestä tyytyväiseksi.

9. Harjoittele tarkkaavaisuutta itsehoidossa

Meditaatio ja tietoisuus voivat olla osa sinun itsehoito suunnitelma, mutta voi olla myös hyödyllistä löytää tapoja työskennellä tietoisesti muuhun itsehoitotyöhön. Ajattele, mikä hyödyttäisi mielesi ja kehosi eniten, ja valitse sitten huolehtiva itsehoitotoiminta.

Kiinnitä huomiota aisteihisi valitsemasi toiminnan aikana. Mitä tunnet? Mitä kuulet? Jos huomaat mielesi vaeltavan, ota huomioon ajatuksesi ja ohjaa ne takaisin omaan hoitoon.

10. Harjoittele tarkkaavaisuutta ennen nukkumaanmenoa

Unen puute - erityisesti hyvä, rauhallinen uni - voi nostaa stressitasoasi ja viedä mielesi ja kehosi. Jos mielesi on kiireinen ja sinulla on vaikeuksia hiljentää sitä yöllä, tarkkaavaisuuden hetki voi auttaa.

Kokeile muutama syvä hengitysharjoittelu tai ohjattu meditaatio ennen sänkyyn asettumista. Kun makaat sängyssä, keskity rentoutumaan yksi osa kehosta kerrallaan. Keskity hengitykseesi, kunnes mielesi tuntuu tarpeeksi hiljaiselta toivottaakseen unen tervetulleeksi.

Viitteet:

  1. Carter, R.H. (2016, 25. huhtikuuta). Kuinka harjoitella valppautta koko työpäivän ajan. Haettu osoitteesta https://hbr.org/2016/03/how-to-practice-mindfulness-throughout-your-work-day
  2. Chowdhry, A. (2016, 30. huhtikuuta). Tutkimus yhdistää Facebookin ja sosiaalisen median raskaan käytön masennukseen. Haettu osoitteesta https://www.forbes.com/sites/amitchowdhry/2016/04/30/study-links-heavy-facebook-and-social-media-usage-to-depression/#7cda20744b53
  3. Davis, D., & Hayes, J. (2012, heinäkuu ja elokuu). Mitkä ovat tietoisuuden edut? Haettu osoitteesta http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
  4. Gelles, D. (2017, 19. huhtikuuta). Meditaatio todellista elämää varten. Haettu osoitteesta https://www.nytimes.com/column/meditation-for-real-life?action=click&contentCollection=Well&module=ExtendedBylineion=Header&pgtype=article
  5. Miksi tauko työpaikalla tekee sinusta paremman työntekijän. (2015, 18. syyskuuta). Haettu osoitteesta http://www.health.com/home/workday-breaks-help-employees-reboot-researchers-say

Tekijänoikeus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 2 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Justin

    2. toukokuuta 2017 klo 14.51

    Kuinka tarkalleen minun on harjoiteltava tarkkaavaisuutta muiden läsnä ollessa, useimmiten niiden kanssa, jotka johtavat minut aluksi viimeisen olkeni reunalle?
    Onko tämä edes mahdollista?

  • on

    6. toukokuuta 2017 klo 7.41

    Ajan bussilla töihin joka päivä, joten on sanomattakin selvää, että minulla on paljon aikaa harjoitella. Minulla on tapa todella tuntea, että teen jotain tuottavaa päiväni kanssa, ennen kuin edes aloitan. En koskaan tottunut ajattelemaan tätä jotain tekemistä vaativaa, mutta minusta se näyttää antavan päiväni positiivisemman sävyn kuin mitä muuten olen kokenut. Hyvä artikkeli, toivottavasti muut oppivat lisää näistä vinkeistä.